Psikolog Çağla Tunay Baraz
Online Psikolojik Danışmanlık
Ulaşım derdi olmadan, kendinizi güvende hissettiğiniz kendi alanınızda profesyonel destek almak artık çok kolay. Online psikolojik danışmanlık; kanıta dayalı yöntemlerle, görüntülü görüşme yoluyla yürütülen ve gizliliği esas alan bir psikolojik destek biçimidir.
Online Psikolojik Danışmanlık Nedir?
Online psikolojik danışmanlık, yüz yüze görüşmelerle aynı bilimsel temellere dayanan; tek farkı görüşmelerin güvenli bir dijital ortamda yapılması olan bir psikolojik destek sürecidir. Görüntülü bir bağlantı üzerinden, tıpkı bir danışmanlık odasında olduğu gibi sizinle birebir çalışırız. Böylece bulunduğunuz şehirden ya da ülkeden bağımsız olarak, düzenli ve sürdürülebilir bir destek almanız mümkün olur.
Benim için psikolojik danışmanlık, yalnızca yaşanan probleme odaklanmaktan çok daha fazlasıdır. Her bireyin yaşam öyküsünün, ihtiyaçlarının ve iyileşme sürecinin kendine özgü olduğuna inanıyorum. Bu nedenle bütüncül bir yaklaşım benimsiyor; kişinin duygu, düşünce, beden, ilişkiler ve yaşam koşullarını bir bütün olarak ele alıyorum. Amacım, sizi bir etiketin sınırları içinde tanımlamak değil; bir bütün olarak anlamak ve kendi değerleriniz doğrultusunda daha dengeli bir yaşam kurmanıza eşlik etmektir.
Online psikolojik danışmanlık, bir kriz anını beklemeden başvurabileceğiniz proaktif bir destektir. Kimi zaman uzun süredir taşıdığınız bir yükü hafifletmek, kimi zaman da yalnızca kendinizi daha net anlamak için bu yolculuğa çıkabilirsiniz. Görüşmelerin dijital ortamda yapılması sürecin niteliğinden hiçbir şey eksiltmez; aksine desteğe ulaşmayı kolaylaştırarak devamlılığı güçlendirir.
Online Danışmanlık Kimler İçin Uygundur?
Online psikolojik danışmanlık, yoğun bir tempoda yaşayan, farklı bir şehirde ya da yurt dışında bulunan, kalabalık ortamlarda görüşme yapmakta zorlanan veya kendini en rahat kendi evinde hisseden herkes için uygundur. Bir sorunun büyümesini beklemek zorunda değilsiniz; kendinizi daha iyi tanımak, güçlü yönlerinizi keşfetmek ve yaşamınıza dair farkındalık kazanmak da başlı başına değerli hedeflerdir.
- Yoğun iş temposu nedeniyle zaman ayırmakta zorlananlar
- Farklı bir şehirde veya yurt dışında yaşayanlar
- Kendini en rahat kendi alanında hissedenler
- Ulaşım ve trafikten dolayı görüşme aksatmak istemeyenler
- Gizliliğe ve mahremiyete önem verenler
- Düzenli ve sürdürülebilir bir destek arayanlar
Kısacası online psikolojik danışmanlık, yaşamının herhangi bir döneminde profesyonel bir bakış açısına ihtiyaç duyan herkese açıktır. Belirli bir tanıya sahip olmanız gerekmez; önemli olan bu adımı atmaya hazır olmanız ve kendinize bu alanı tanımanızdır. Doğru zaman, çoğu zaman "başlamaya karar verdiğiniz" andır.
Online Psikolojik Danışmanlığın Avantajları
Online görüşmeler, yüz yüze görüşmelerin sunduğu profesyonel desteği daha esnek ve erişilebilir bir çerçeveye taşır. Araştırmalar, uygun koşullarda yürütülen online psikolojik danışmanlığın etkinlik açısından yüz yüze görüşmelerle benzer sonuçlar verebildiğini göstermektedir. Bu esneklik, sürece düzenli devam etmeyi kolaylaştırdığı için sonuçları da olumlu yönde destekler.
En çok öne çıkan avantajlar arasında ulaşım derdinin ortadan kalkması, randevu saatlerinde esneklik, kendi güvenli alanınızda görüşme yapabilmenin verdiği rahatlık ve coğrafi sınırların önemini yitirmesi yer alır. Böylece nerede olursanız olun, ihtiyaç duyduğunuz desteğe kolayca ulaşabilirsiniz.
Bunun yanında online görüşmeler, danışmanlığı gündelik yaşamınıza daha kolay entegre etmenizi sağlar. Seyahat, taşınma ya da yoğun dönemlerde bile sürece ara vermek zorunda kalmazsınız. Bu süreklilik, elde edilen kazanımların kalıcı hâle gelmesinde belirleyici bir rol oynar.
Online mı, Yüz Yüze mi?
Online ve yüz yüze görüşmeler aynı bilimsel temele dayanır; ikisi de aynı meslek etiği ve kanıta dayalı yöntemlerle yürütülür. Aralarındaki tek fark, görüşmenin yapıldığı ortamdır. Yüz yüze görüşmeyi tercih eden danışanlar olduğu gibi, esneklik ve erişilebilirlik nedeniyle online görüşmelerde kendini çok daha rahat hisseden pek çok kişi de vardır. Doğru seçenek, sizin ihtiyaçlarınıza ve yaşam koşullarınıza en çok uyandır. Bu tercihi, ücretsiz tanışma görüşmesinde birlikte değerlendirebiliriz.
Önemli olan, kendinizi ifade ederken rahat ve güvende hissetmenizdir. Online görüşmeler, birçok danışan için evin tanıdık ve sakin ortamında konuşmayı kolaylaştırır; bu da duyguların daha açık bir şekilde paylaşılmasına zemin hazırlar. Hangi biçimi seçerseniz seçin, aldığınız desteğin kalitesi ve içtenliği değişmez.
Hangi Konularda Destek Alabilirsiniz?
Online psikolojik danışmanlık kapsamında, yaşamın birçok alanına dokunan konularda birlikte çalışabiliriz. Her danışanın hikâyesinin farklı olduğuna inanıyor; süreci tek bir kalıba sığdırmak yerine kişinin ihtiyaçlarına göre şekillendiriyorum. Başlıca çalışma alanlarım şunlardır:
- Kaygı, stres ve panik
- Depresyon ve isteksizlik
- Travma sonrası stres (TSSB)
- Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
- Yas ve kayıp süreçleri
- Bağımlılık ile ilgili konular
- İlişki, çift ve iletişim problemleri
- Spor psikolojisi ve motivasyon
Bu başlıkların dışında, sizi zorlayan ya da hakkında konuşmak istediğiniz farklı konularda da birlikte çalışabiliriz. İlk görüşmede önceliklerinizi netleştirir, hedeflerinizi belirler ve size en uygun yol haritasını birlikte çizeriz. Her sürecin kendine özgü olduğunu unutmadan, temponuza saygı duyarak ilerleriz.
Kullandığım Kanıta Dayalı Yöntemler
Danışmanlık sürecinde etkinliği bilimsel çalışmalarla desteklenen, kanıta dayalı yöntemlerden yararlanıyorum. Hangi yaklaşımın öne çıkacağı; sizin ihtiyaçlarınıza, hedeflerinize ve birlikte oluşturduğumuz yol haritasına göre belirlenir. Bu yöntemler online görüşmelerde de güvenli ve etkili biçimde uygulanabilir.
BDT
Bilişsel Davranışçı yaklaşım ile düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağı fark edip yeniden düzenlemek.
EMDR
Göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme yöntemiyle travmatik anıların etkisini hafifletmek.
DBT
Diyalektik davranışçı beceriler ile yoğun duyguları düzenlemek ve dayanıklılığı artırmak.
ACT
Kabul ve kararlılık yaklaşımı ile değerlerinizle uyumlu, esnek bir yaşam kurmak.
Mindfulness
Bilinçli farkındalık uygulamalarıyla ana kalmayı ve içsel dengeyi güçlendirmek.
Yöntem seçimi hiçbir zaman katı bir reçete değildir. Süreç ilerledikçe, ihtiyaçlarınıza ve verdiğiniz geri bildirimlere göre yaklaşımları esnetir, gerektiğinde birleştiririz. Böylece online psikolojik danışmanlık, size en çok iyi gelecek biçimde ve kendi hızınızda şekillenir.
Online Danışmanlık Süreci Nasıl İşler?
Süreç, adım adım ve birlikte ilerleyen bir yol haritasıdır. Her danışana yaklaşımım bireyseldir; aşağıdaki aşamalar, birlikte kuracağımız çalışmanın genel çerçevesini gösterir.
Ücretsiz Tanışma
İlk 15 dakikalık görüşmede beklentilerinizi konuşur, sürecin size uygun olup olmadığını birlikte değerlendiririz.
Değerlendirme
Mevcut durumu yakından ele alır, zorluğunuzu yaratan ve sürdüren süreçleri birlikte anlamaya çalışırız.
Planlama
İhtiyaçlarınıza uygun, kanıta dayalı bir yol haritası ve gerçekçi hedefler oluştururuz.
Çalışma ve Gelişim
Düzenli görüşmelerle ilerler, süreci kendi temponuza göre şekillendirir ve gelişimi birlikte gözden geçiririz.
Online Görüşmeden En İyi Verimi Almak İçin
Küçük birkaç hazırlık, online psikolojik danışmanlık görüşmelerinizden çok daha fazla verim almanızı sağlar. Aşağıdaki öneriler, görüşmenin akıcı ve rahat geçmesine yardımcı olur:
- Sessiz ve yalnız kalabileceğiniz bir oda seçin
- Görüşmeden birkaç dakika önce hazır olun
- İnternet bağlantınızı önceden kontrol edin
- Telefonunuzu sessize alıp bölünmeleri azaltın
- Not almak için yanınızda kâğıt kalem bulundurun
- Sürece ve kendinize karşı sabırlı ve açık olun
Gizlilik ve Güven
Psikolojik danışmanlığın temeli güvendir. Online görüşmeler, kişisel verilerin korunmasına özen gösterilerek ve mahremiyet ilkesi esas alınarak yürütülür. Görüşmeler için sessiz, yalnız kalabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir ortam seçmeniz, sürecin verimini artırır. Paylaştığınız her şey, meslek etiği ilkeleri çerçevesinde gizli tutulur.
Ayrıca süreç boyunca sizi ilgilendiren her konuda açık bir iletişim kurmaya özen gösteririm. Aklınıza takılan soruları çekinmeden paylaşabilir, kendinizi güvende hissetmediğiniz noktaları dile getirebilirsiniz. Güçlü ve güvenli bir danışmanlık ilişkisi ancak bu şeffaflıkla mümkün olur.
Neden Psikolog Çağla Tunay Baraz?
Doğu Akdeniz Üniversitesi Fen ve Edebiyat Fakültesi, Psikoloji %100 İngilizce bölümünden mezun oldum. Yurt dışında 1000'den fazla kişiye eğitim ve psikolojik değerlendirme hizmeti sunarken, aynı zamanda Azerbaycan Savunma Bakanlığı'nda görev yapan psikologlara süpervizyon desteği sundum. 2023 yılından beri yurt içi ve yurt dışında online danışmanlık hizmeti veriyorum.
Mesleki eğitimlerim kapsamında EMDR, BDT, Mindfulness, spor psikolojisi, aile danışmanlığı, çift danışmanlığı ve daha birçok alanda uygulama deneyimine sahibim. Kanıta dayalı yöntemleri bütüncül bir yaklaşımla birleştirerek, size özel ve sürdürülebilir bir danışmanlık süreci oluşturmaya önem veriyorum.
Her bireyin hikâyesinin biricik olduğuna inanıyorum. Bu yüzden hazır kalıplar yerine, sizinle birlikte keşfettiğimiz ve kendinizi daha iyi anlamanıza alan açan bir süreç kuruyorum. Online psikolojik danışmanlıkta amacım; ulaştığınız desteğin hem bilimsel hem de içten, size özel bir çerçevede ilerlemesini sağlamaktır.
İlk adımı bugün atın
Yeni danışanlarıma ilk 15 dakikalık tanışma görüşmesi ücretsizdir. Online psikolojik danışmanlık için benimle iletişime geçebilirsiniz.
Randevu TalebiSıkça Sorulan Sorular
Online psikolojik danışmanlık hakkında en çok merak edilenleri sizin için derledim.
Evet. Bilimsel araştırmalar, uygun koşullarda yürütülen online görüşmelerin yüz yüze görüşmelerle benzer etkinlik gösterebildiğini ortaya koymaktadır. Sürece düzenli devam etmek, sonuçları olumlu yönde destekleyen en önemli etkenlerden biridir.
Görüşmeler, önceden paylaşılan güvenli bir görüntülü bağlantı üzerinden gerçekleştirilir. İnternet bağlantısı olan bir telefon, tablet ya da bilgisayar yeterlidir; ek bir program kurmanız çoğu zaman gerekmez.
Stabil bir internet bağlantısı, kameralı bir cihaz ve sessiz, yalnız kalabileceğiniz bir ortam yeterlidir. Rahatsız edilmeyeceğiniz bir alan seçmeniz, görüşmenin verimini artırır.
Görüşmeler ortalama 50 dakika sürer. Görüşme sıklığı ise ihtiyaçlarınıza göre birlikte belirlenir; genellikle haftalık ya da iki haftalık bir düzen tercih edilir.
Elbette. 2023 yılından bu yana yurt içi ve yurt dışında online danışmanlık hizmeti veriyorum. Farklı saat dilimlerine uygun randevu planlaması yapabiliriz.
Tüm görüşmeler meslek etiği ilkeleri ve kişisel verilerin korunmasına özen gösterilerek yürütülür. Paylaştığınız her şey gizli tutulur; mahremiyet sürecin temelidir.
İlk 15 dakikalık tanışma görüşmesi ücretsizdir. Bu görüşmede beklentilerinizi konuşur, nasıl çalıştığımı aktarır ve sürecin size uygun olup olmadığını birlikte değerlendiririz.
Görüşme sayısı kişiden kişiye değişir. Kimi konular birkaç görüşmede belirgin şekilde hafiflerken, kimi süreçler daha uzun soluklu bir çalışmayı gerektirir. Sürecin uzunluğunu, ihtiyaçlarınıza göre birlikte belirler ve her aşamada nerede olduğumuzu şeffaf biçimde değerlendiririz.
Kaygı, stres, depresyon, travma, obsesif kompulsif bozukluk, yas, ilişki ve iletişim sorunları, motivasyon gibi pek çok konuda çalışabiliriz. Sizi zorlayan farklı başlıklarda da destek sunabilirim; önceliklerinizi ilk görüşmede birlikte netleştiririz.